Húzódzkodás, lábemelés és egyéb gyakorlatok a kocka hasért, kezdő szinten több gyakorlat károsan hat (pl. a gerincre), így legyünk elővigyázatosak, és haladjunk lépésről-lépésre előre! Fokozatosság és kitartás, 2-3 év alatt ami elérhető, az egy ‘csoda’.
Orosz, ukrán barátunk is mindent belead a videón. Jóval többet mutatunk meg alább mint egy tornász vagy testépítő. Itt komoly hatás, kezdeményezések sora áll, amit a több millió néző és a híradós videó részlet is mutat. Az életmódunkon van mit csiszolni a legtöbbünknek.
A lenti videó csak egy példa a kitartó, doppingmentes élsportolói teljesítményszintre. Az elit kommandóban se kérhetnének többet. Inkább a kemény mint különlegesen egészséges gyakorlatok eredményezik a szikár, kiemelkedően erős felsőtestet itt:
Magyar konditeremben (Cross fitt edzés gyakorlat Érden):
Jó ott látni ilyet (fenti orosz-ukrán videó), ahol az alkoholizmus (vagy fiatalos cigi-pia-buli) hódít, és a férfiak egészsége még a Magyarországinál is rosszabb ott (korán halnak, és a nők 10%-ának sose jut férfi). Fiatal követők a Híradóban: www.youtube.com/watch?v=BZLpxhUn0XE.
Mindössze 10-20-30 kg-os speciális súlyokkal sok-sok izom emberfeletti szintre erősíthető, ha az erő a lényeg, akkor a fegyencedzés gyakorlataival eszközök nélkül is.
További haladó gyakorlatok: www.youtube.com/watch?v=OFIJjgDRjKA.
A fiatalokhoz és megtört idősebbekhez is szólnak a látottak:
Dohányzás és az alkoholfogyasztás nélkül is el lehet ütni az időt. Egyszerű rudak, játszótéri elemek is a segítségünkre lehetnek, Zuglóban is találtam használható focikaput és játszóteret, ahol néztek is, amikor 0 fokban tolóckodást csináltam.
A kocka has sokak számára elérhető, diéta, diéta és/vagy diéta útján. A hasizom jól terhelhető, erősíthető, a hátfájást is csökkenti, ha foglalkozunk vele. A lényeg persze egyszerű, aki ilyen hasat szeretne, annak bizony gyakorlatilag minden zsírt le kell dobnia magáról, hogy látható legyen a hasizom. Ehhez az eredményhez a szigorú diéta, sok futás vagy bicajozás önmagában is elvezethet, testépítő szinten ehhez jön hozzá a sok hasprés és gépen edzés.
Mi a jobb a fekvőtámasz, lábemelés, tolóckodás vagy felülés? Ezek kiegészítik egymást, nyilván nem jobb a cseresznye a halnál :))).
Étrend minta testépítés, izomnövelés szándékkal:
Csirke tojás, minden diót a nyers formában (kesudió és fenyőmag is), tökmag, napraforgómag és szezámmag, gabona, hal Minden tejtermékek. Szinte mindent, kivéve a gyors-éttermi kaja. Turmixok, zabpehely és edzés előtt 2 órával elegendő szénhidrátot is.
Edzésterv minta koncepció:
Minden másnap maximum 1,5 óra torna a bemelegítés után. Nincs fix feladat sorrend, a test reakcióira, állapotaira válaszolva teljesen különböző sorrend is lehet. Örömmel végzem a megterhelő részeket is. Bemelegítés és nyújtás az alapja az ép testnek, a sérülés elkerülése miatt nem maradhat ki. 10-15 perc sokaknak már elég (fiataloknak kevesebb, idősebbeknek több). A leggyorsabb, legrövidebb idő alatt letudható profi erősítő testkultúra: 4-órás-test (4-Hour-Body).
Akinek csak az a kérdése, hogy hogyan lehet lefogyni, annak egyetlen a fentiekben sem említett vagy linkelt gyakorlatot sem kell elvégeznie. Sokkal kevesebb mozgás és tudatos, tervezett táplálék fogyasztás kell a fogyáshoz.
Testépítés cikkek, tippek: Testépítő blog cikkek, videó.
A Húzóckodás, erős kockahas, férfias és kőkemény bejegyzés először a Divat-trend.com jelent meg.